基礎代謝を上げる方法とは？ | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】

基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことです。
この数値が高いほど、日常生活の中で消費されるエネルギー量も増えやすくなります。
しかし、基礎代謝を上げるには何をすればよいのか分からず、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
本記事では、基礎代謝を高めるための方法について紹介します。
▼基礎代謝を上げる方法
■腸内環境を整える
腸の働きが乱れると、栄養の吸収効率が下がる可能性があり、結果として体のエネルギー循環が滞りがちになる可能性があります。
発酵食品や食物繊維を含む食材を取り入れると、腸内バランスを整えやすくなるでしょう。
■タンパク質を意識して摂る
タンパク質は、筋肉や臓器・皮膚など、体を構成するために重要な栄養素です。
筋肉は多くのエネルギーを消費するため、量が減ると基礎代謝も下がりやすくなります。
肉や魚・卵・大豆製品などを、バランスよく取り入れましょう。
■運動量を増やす
基礎代謝を高めるためには、日常の運動量を増やすことも欠かせません。
ウォーキングや軽い筋力トレーニングを習慣化すると、体への変化を感じやすくなるでしょう。
急に激しい運動をする必要はなく、継続できる範囲で体を動かすことが大切です。
▼まとめ
基礎代謝を高めるには、食事と運動の両面から生活習慣を見直すことが重要です。
腸内環境を整える・タンパク質を摂取する・適度な運動などは、代謝アップの基本といえるでしょう。
西宮の『STUDIO cushy』は、楽しく体を動かしながら健康的なスタイルへと導くパーソナルジムです。
運動だけでなく食事指導も行っておりますので、お気軽にご相談ください。