インナーマッスルを鍛えるポイント | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】

インナーマッスルは、姿勢の維持や関節の安定に深く関わる重要な筋肉です。
見た目の変化が分かりにくいため、どのように鍛えれば良いかお悩みの方も多いでしょう。
そこで本記事では、インナーマッスルを鍛えるポイントについて解説します。
▼インナーマッスルを鍛えるポイント
■負荷をかけすぎない
インナーマッスルは、重いダンベルや急激な動作よりも、自重でゆっくり動かすのがポイントです。
負荷をかけすぎると、表面のアウターマッスルばかりが働いてしまうため、注意しましょう。
■呼吸を意識する
インナーマッスルと呼吸は、密接に関係しています。
特に腹横筋は息を吐く動作で働きやすいため、動きに合わせて深くゆっくり呼吸すると効果的です。
息を止めると力みが生じ、狙った筋肉へ刺激が届きにくくなるため、自然な呼吸を意識しましょう。
■鍛える筋肉を意識する
トレーニング中は、どの筋肉を使っているかを常に意識することが大切です。
なんとなくトレーニングをしていると、他の部位が使われてしまう場合があります。
どこを使うか明確に意識することで、よりピンポイントに鍛えられるでしょう。
■間隔を空けない
インナーマッスルは、継続的な刺激によって徐々に強化されます。
長期間空けると働きが弱まり、姿勢の崩れにつながる可能性もあるでしょう。
そのため、毎日短時間でも取り組むよう意識することが重要です。
▼まとめ
インナーマッスルを鍛えるポイントとして、自重でゆっくりと動かすことが挙げられます。
また自然な呼吸や鍛える筋肉を意識し、毎日取り組むことも重要なポイントの一つです。
『STUDIO cushy』では、一人ひとりに寄り添ったプログラムで、理想の身体づくりを無理なくサポートしております。
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