ダイエットにおける目標の決め方とは | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | コラム | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】 | 兵庫県西宮市 苦楽園口駅【STUDIO cushy】

ダイエットを継続するためには、適切な目標の決め方が重要です。
「夏までには痩せたい」と決意したのに、途中で挫折してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。
今回は続けやすいダイエットにおける目標の決め方について紹介します。
▼ダイエットにおける目標の決め方
■自分の現状を把握する
まずは現在の身体の状態を、体脂肪量やBMI値をもとに正しく把握することから始めましょう。
体脂肪量を確認すると、体重だけでは分からない脂肪の量を把握することができます。
BMIは、身長と体重のバランスから体格を判断する指標で、体重が適正な範囲にあるかを判断する目安です。
こうして現状を把握したうえで、無理のない目標を設定しましょう。
■現実的な目標を立てる
長続きしない人に多いのが、断食するといった極端な目標を立ててしまうことです。
極端な食事制限は筋肉が落ちて代謝も低下し、むしろ前より体重が増加することもあります。
1ヶ月に体重の3～5%ずつ落とすことを目安に、トレーニング内容や食事の計画を立てましょう。
■消費カロリーを計算する
たとえ良質な栄養素を摂取していても、必要なカロリー以上を摂取していると体重は減少しません。
1kgの体脂肪を減らすには7,200kcal消費する必要があるため、この数値を基に目標を設定することが続けやすいダイエットに繋がります。
▼まとめ
ダイエットを成功させるには、無理のない目標を決めて地道に継続することが大切です。
体重だけではなく、体脂肪や消費カロリーを計算して自分に合ったダイエットをしましょう。
『STUDIO cushy』は、一人ひとりの目標や体調に合わせた指導を行うことにより、初めての方や運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
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